包邮正品 液压划船器 360度多功能划船健身器材划船机 家用

组装尺寸：1150X900X660

产品重量：毛重17kg，净重15kg

承重：120kg

划船器锻炼法：
⒈划船练习：主要锻炼肱二头肌、三角肌、旋前圆肌等上肢肌肉。

方法：坐在滑座垫上，双腿伸直，固定不动。左右手交替向后划桨，一桨

为1次。共做3组，每组9至10次。

⒉屈臂练习：主要锻炼肱二头肌。

方法：脚踏脚蹬，双手反握把手，同时向内拉桨，似杠铃屈伸练习。共做

3组，每组9至10次。
⒊前推练习：主要锻炼肱三头肌、三角肌和前臂伸肌。

方法：滑座移至脚蹬处，反坐，双手正握把手，同时前推。共做3组，每

组9至10次。

⒋划船练习：主要锻炼胸、腰背、手臂肌群及股四头肌等。

方法：

①脚踏脚蹬，正握把手，双腿屈膝，躯干尽可能贴向大腿；

②开始用力，先蹬腿后滑，再用力划桨，上体尽量后仰，以保证充分划桨

③恢复到开始姿势，重复做。

此练习要求每分钟划桨20次左右，心率为：（220－年龄数）×（70－

80）。时间为5至30分钟。