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按照中医理论，10点到2点是很重要的睡眠时间，子时（晚上11点到1点）是人体造血时间，只有深度睡眠的时候才启动，长期睡得晚，容易肝肾供血不足.如果错过了，第二天午时也就是白天11点到1点一定要补上，虽然不能100%达到晚上的睡眠效果，但总比不补好得多。
少吃辛辣刺激性的食物，少吃海鲜牛羊肉，少喝酒抽烟，少喝可乐,多吃韭菜鸡蛋类的食物,少房事，少手淫，不要这边补了，那边放掉了，不要坐在烫的温度高的地方，需要常走动一下。
长 期烟酒会影响男性性能力的衰退，建议尽量控制烟酒的使用量。可以尝试提肛运动。即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行。每天 提肛１００下。会阴是人体任督二脉交汇处，是人体长寿穴，提肛运动可以提升性能力等。撒尿的时候五个脚趾用力用意念把尿瘪回去（类似提肛运动）然后再撒， 连续几次，这样会对你肾关有好处。
【踮起脚尖小便可以让肾更健康】古医学认为下肢血液循环很重要，男性踮起脚尖小便，可起到一时强肾的功能，能达到强精效果。

按照中医理论，10点到2点是很重要的睡眠时间，子时（晚上11点到1点）是人体造血时间，只有深度睡眠的时候才启动，长期睡得晚，

容易肝肾供血不足.如果错过了，第二天午时也就是白天11点到1点一定要补上，虽然不能100%达到晚上的睡眠效果，但总比不补好得多

。
少吃辛辣刺激性的食物，少吃海鲜牛羊肉，少喝酒抽烟，少喝可乐,多吃韭菜鸡蛋类的食物,少房事，少手淫，不要这边补了，那边放掉

了，不要坐在烫的温度高的地方，需要常走动一下。
长期烟酒会影响男性性能力的衰退，建议尽量控制烟酒的使用量。可以尝试提肛运动。即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后

再收缩再放松，交替进行。每天提肛１００下。会阴是人体任督二脉交汇处，是人体长寿穴，提肛运动可以提升性能力等。撒尿的时候

五个脚趾用力用意念把尿瘪回去（类似提肛运动）然后再撒，连续几次，这样会对你肾关有好处。
【踮起脚尖小便可以让肾更健康】古医学认为下肢血液循环很重要，男性踮起脚尖小便，可起到一时强肾的功能，能达到强精效