28天瘦肚子的神奇养生方 健身瘦身减脂减肥书籍 健康书籍 女性书籍修养气质 肌肉健美体形训练计划体育运动 上班族瘦身减肥

 

l 对大多数成年人来说，“肉乎乎”的肚子不仅意味着看起来有点笨拙，也意味着不太健康，因为体内有很多的脂肪。

l 榆林中医世家第六代传人杭亮携手同行好友倾情打造了这样一本将中医塑形和现代时尚生活结合在一起的养生书，帮你7天瘦肚子，21天养成易瘦体质，终生不发胖！

l 生食、果蔬汁、减肥茶、运动、拉伸、定向塑形、清肠排毒、改善体质、产后塑身、办公室瘦身……罗列减肥的101种办法，总有一款适合你。跟着做，就能瘦，一瘦就是一辈子！

◎要想阻止体内贮存过多的脂肪，就要多喝水，补充大脑所需的水电势能，尤其是在感到饥饿时，也应先喝水再进食，以免错将口渴的感觉当成饥饿。

◎从运动产生压力的瞬间开始，运动很有可能成为刺激食欲的催化剂。这就是为什么不要寻找*能见效的运动，而是要寻找能让自己产生乐趣，并且使自己能够享受的运动的原因。

◎寒湿之气是女人生病的因子，也是女人发胖的根源，因此要及时去除体内寒湿，让身体温暖起来。

l 随书附赠创意书签！可当尺子使用哦！

      前苏联诗人马雅可夫斯基说，“在这世上，没有比结实的肌肉、新鲜的皮肤更美的衣裳了。” 可以说，我们是为了多爱自己一点，才会决定减肥。正是因为不想看到自己被岁月摧毁，才会奋起减肥！

      本书从导致女性肥胖的根源出发，悉心介绍各种科学、安全、有效的减肥方法，通过控制热量、有氧运动、锻炼肌肉、调节心情、中医调理等多环节的系统配合，帮助你从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线，并养成一种不易反弹的健康体质。

 

杭亮，陕西榆林人，中医世家第六代传人，毕业于陕西中医药学院，现为中西医结合内科主治医师，致力于中西医结合在现代人日常保健与预防中的发展与应用。

准 备 篇

Part 1紧急通知！你需要减肥的4大重要理由/ 3

胖不健康，肚子胖更危险/ 4

体重决定你下半生的生活质量/ 5

为了孩子，必须控制体重和腰围/ 7

高血压、糖尿病……再也不只是别人的故事了/ 8

Part 2要想成功减肥，观念必须更新/ 11

国际上通用的体重计算公式/ 12

关于减肥的错误观念大盘点/ 13

减肥不成功的常见原因/ 15

盲目减肥，人会变老变傻/ 17

为什么说减肥不能追求速成/ 18

饮 食 篇

Part 3减肥不必远离美食，前提是你要会吃/ 23

饮食习惯不良，人就会胖/ 24

关键是调节碳水化合物的摄入/ 25

注意！过度限制碳水化合物会造成脸部衰老/ 30

种瓜得瓜、吃肉长肉的谬论/ 31

平衡膳食——营养有了！漂亮身材也有了！/ 32

别把干渴错当成饥饿/ 34

口味太重，造成脂肪囤积/ 36

零食与赘肉的“无间道”/ 38

Part 4生食减肥：28天实现最佳的燃脂效果/ 41

生食减肥法，给你持久不复胖的窈宨曲线/ 42

生食带来的无尽健康/ 43

让生食酵素干掉体内脂肪/ 45

摄取维生素，生食让减肥更有力度/ 47

生食蔬菜一定要保证安全/ 49

适合生食的蔬菜大盘点/ 50

Part 5蔬果汁减肥：每天一杯，变身小蛮腰/ 55

窈窕美人蔬果汁全攻略/ 56

和蔬果汁有关的八个秘密/ 57

山药菠萝枸杞汁，强身降脂，排毒瘦身/ 59

香蕉苦瓜果汁，降脂降糖，纤体瘦身/ 60

猕猴桃蔬菜汁，改善亚健康，健康减肥/ 61

番茄黄瓜饮，抗氧化，塑造完美体型/ 62

西瓜菠萝柠檬汁，抑制脂肪摄入/ 62

草莓果菜汁，养颜排毒，安稳睡眠/ 63

芹菜胡萝卜汁，排尽毒素，纤体瘦身/ 64

姜香冬瓜蜜露，通利小便，祛除水肿/ 65

番茄葡萄柚苹果汁，减肥塑身，预防水桶腰/ 66

柳橙薄荷汁，告别脂肪，重塑体型/ 67

Part 6减肥茶瘦身：善用茶饮， 轻松享“瘦”/ 69

饮茶减肥自古已有/ 70

茶饮的最佳伴侣/ 71

与饮茶有关的九件事/ 73

蜂胶桃花茶 ：清除便秘，荡涤痰浊/ 75

金银花茶：去除虚胖，调理脾气/ 76

玫瑰花茶：润肤瘦身，理气和血/ 77

菩提柠檬茶：紧致赘肉，排泄废物/ 79

菊花柠檬蜂蜜饮：轻身健美，强身益寿/ 80

陈皮茶：去除油腻，利水通便/ 81

双乌茶：解腻消脂，帮助消化/ 82

普洱茶：燃烧脂肪，美化腰腹/ 85

牛奶红茶：促进代谢，温热身体/ 87

运 动 篇

Part 7减肥，做运动也需要策略性/ 93

正确了解适合减肥的运动方式/ 94

寻找能让自己快乐的运动/ 96

别被运动的压力打败/ 97

核心肌肉的作用/ 98

心脏跳得很快并且浑身冒汗才是有氧运动/ 100

有氧运动可以达到的真正效果/ 101

使有氧运动效果最大化的三个原则/ 103

塑造结实身材的肌肉运动策略/ 107

过度运动减肥，小心误入雷区/ 110

Part 8拉伸：时尚达人的瘦身魔法/ 113

动力拉伸/ 114

拉伸前要知道的小窍门/ 116

伸展拉伸瘦身法/ 118

肌肉群瘦身拉伸/ 121

美化体形拉伸/ 123

利用毛巾瘦身拉伸/ 124

打造V字肩拉伸/ 127

背部放松拉伸/ 129

上腹部和下腹部综合拉伸/ 131

减掉臀部赘肉拉伸/ 133

Part 9定向塑形：想瘦哪里就瘦哪里/ 135

形体梳理减肥操，让你从头瘦到脚/ 136

集中收紧部位——脸/ 138

集中收紧部位——下巴/ 141

集中收紧部位——颈部/ 143

集中收紧部位——肩部/ 144

集中收紧部位——脊背/ 149

集中收紧部位——手臂/ 152

集中收紧部位——小腹/ 154

集中收紧部位——大腿/ 158

集中收紧部位——小腿/ 161

集中收紧部位——腰部/ 164

集中瘦身部位——臀部/ 166

调理体质篇

Part 10清肠排毒：加速新陈代谢，持久不复胖/ 173

排出体内毒素，才能瘦得轻松/ 174

七种毒素，导致肥胖的罪魁祸首/ 175

排毒减肥法的四个时期/ 177

排毒减肥六步走，瘦身很easy / 178

要想排毒减肥，先要养好胆气/ 181

排毒、清肠、通便，减肥三重奏/ 182

给肠道做SPA，身体才轻盈/ 184

吃掉毒素与脂肪的食物/ 186

出汗排毒，轻轻松松瘦下来/ 189

Part 11  99%女人只要暖起来，就能瘦下去/ 193

36.7℃！瘦身的最佳温度/ 194

自测：你的肥胖是否体寒造成的/ 195

与其有寒再祛，不如阻之体外/ 197

想减肥多吃温热的食物/ 199

消除水肿，升高体温做法/ 201

越温暖的食物，越能摆平肚肚/ 203

晒太阳，温暖身体来减肥/ 204

洗澡时的暖身瘦身伸展操/ 205

有姜红茶温暖，身体才有形/ 208

温暖疗法，总有一款适合你/ 210

不同人群篇

Part 12辣妈产后瘦身“速”形记/ 215

产后形体恢复/ 216

保持体重从孕期开始/ 218

产后减肥的饮食宜忌/ 219

新妈咪的运动原则/ 221

产后瘦身操/ 223

折磨肚皮和骨盆，修复“孕味肚”/ 225

孕妇瑜伽，情感身心的“双赢”/ 227

Part 13你所不知道的办公室瘦身法/ 229

办公室里的减肥达人/ 230

“格子间”的隐形减肥操/ 231

办公室骨盆操坐着就能瘦/ 232

当只是眼睛被占用时的运动/ 234

久坐电脑前的瘦身/ 234

办公桌前的拉伸保健/ 235

不可小觑这几步楼梯/ 237

在上下班路上的减肥/ 238

将公交车和地铁变成健身中心/ 239